Детская школа начинающего лыжника

Занятие 1 – Чувство равновесия и спуск в стойке «плуг»

- Разминка и разогрев суставов 5 минут
- Первое чувство равновесия на лыжах.
- Определение правильного положения ног и снаряжения для выполнения упражнений:
- Спуск в паре с инструктором, где инструктор едет задом перед учеником для его уверенности, держась за палки.
- Определение положения ног для выполнения второго упражнения при одобрении инструктором уверенно выполненного первого упражнения учеником.
- Упражнение контроля скорости, 2 спуска держась за палки инструктора и 2 спуска без инструктора, инструктор при этом впереди ученика.
- Определение положения ног для заключающего упражнения на первом занятии. Повороты в плуге. Два спуска с инструктором, 2 без инструктора, инструктор при этом контролирует упражнение находясь перед учеником для его уверенности.
- 10 минут общей практики в свободном катании, где инструктор определяет качество выполняемых упражнений изученных на первом занятии.
- Общая оценка, моральная поддержка и пожелание успехов в освоении горнолыжного спорта.

Занятие 2 – выход из стойки «плуг» в параллельные лыжи.

- Разминка и разогрев суставов 5 минут
- Чувство равновесия на лыжах на одной ноге, далее на другой ноге.
- Определение параллельных лыж, где верхняя лыжа выдвинута на 10 см вперёд нижней лыжи.
- Поворот в стойке плуг из параллельных лыж и обратно. Инструктор для уверенности едет впереди ученика.
- Осуществление поворота на параллельных лыжах. 2 спуска с инструктором, 2 без инструктора.
- Определение положения тела с добавлением рук для правильной стойки на параллельных лыжах.
- Практика и закрепление навыков при спуске на параллельных лыжах в свободном движении.
- Общая оценка, моральная поддержка и пожелание успехов в освоении горнолыжного спорта.

Занятие 3 – работа с палками и повороты с различным радиусом

- Разминка и разогрев суставов 5 минут
- Первое чувство равновесия на
лыжах. Разминка таза для выполнения
специальных упражнений.
- Пробный спуск с палками на
основном склоне, где инструктор едет перед
учеником для его уверенности.
- Определение правильного
положения палок во время осуществления
поворота на параллельных лыжах.
- Движение с поворотами в
малый радиус, далее в средний радиус,
далее в большой радиус.
- Контрольный спуск на основном склоне с применением всех изученных
упражнений, для определения окончательной оценки инструктором и допуска
самостоятельного катания на основном склоне.
- Общая оценка, моральная поддержка и пожелание успехов в освоении
горнолыжного спорта.