Джетлаг: как пережить смену часовых поясов

Каждому путешественнику, хоть раз пересекавшему разом несколько часовых поясов, знакома проблема адаптации к новому режиму сна и бодрствования. Недомогание проявляется как общая усталость, спутанность сознания и нарушения памяти и одинаково захватывает всех - и тех, кому приходится часто летать из страны в страну, пересекая несколько часовых поясов, и тех, кто лишь изредка выбирается на отдых в место другого часового пояса. Если вы долго не можете прийти в себя после длительного авиаперелета, вы рискуете существенную часть отпуска провести не в самом лучшем состоянии. Организм будет отключаться, следуя привычному биоритму, что особенно неудобно, если вы в этот момент выступаете с докладом или осматриваете достопримечательности.

Причины джетлага

Синдром джетлага связан с работой высшей нервной системы. Мозговые центры сна и бодрствования активизируются поочередно, регулируя обмен веществ, работу пищеварительной и сердечно-сосудистой системы, а также влияя на психологическое состояние и настроение в целом. При смене часового пояса организм не успевает быстро перестроиться, синхронизация может занять несколько дней (с среднем количество дней равно числу пересеченных часовых поясов). Также происходит гормональный сбой за счет изменения режима выработки серотонина (гормона бодрствования) и мелатонина (гормона сна).

Как предупредить джетлаг

Функционирование каждого организма имеет свои особенности, но есть несколько общих советов для всех, которые помогут вам быстрее адаптироваться к новому часовому поясу наилучшим для вас образом.

• Мясные продукты помогут вам не уснуть, если вы летите на запад, а пища, богатая углеводами, поможет вам заснуть, если вы летите на восток.
• Следует ограничить или совсем исключить употребление алкоголя перед и во время перелета, поскольку алкоголь во многом провоцирует джетлаг и его последствия.
• Устройте разгрузочные дни перед путешествием и в первые дни на новом месте - так организм сможет активнее мобилизовать свои ресурсы на перестройку обмена веществ, а вы избежите возможных проблем с пищеварением.
• Переводите часы на местное время, чтобы не запутаться и не ориентировать мозг автоматически на прежний режим работы.
• Во время полета попробуйте подстроиться под условия того места, куда летите, уже в самолете начав жить (есть и спать) по местному времени.

Как помочь организму справиться с джетлагом

Обычно советы сводятся к тренировке организма в течение нескольких дней перед поездкой. Например, искусственно сдвигать свой сон - ложиться и вставать словно вы уже живете на новом месте. Или менять освещение дома - приглушать или повышать интенсивность. Однако если перед путешествием вы все еще живете в своем обычном графике, ходите на работу и занимаетесь другими делами, это может представлять для вас больший стресс, чем джетлаг на месте отдыха.

Опытные путешественники советуют прибегать к помощи специальных препаратов, например, содержащих мелатонин ("Мелаксен"). Хорошо зарекомендовали себя гомеопатические препараты на растительной основе, они так и называются - NoJetLag. Однако имейте в виду, что в первый день на месте нового часового пояса ваш организм отключится в сон спустя полчаса-час после приема гомеопатического средства и будет спать столько, сколько ему нужно для переустановки биоритмов (не меньше 10-12 часов). Зато потом ваше самочувствие не доставит вам никаких проблем.

Для отслеживания своего состояния и выстраивания правильного режима советуют использовать электронные гаджеты, например, приложения JetLagApp  или Entrain. Загрузив необходимые данные, вы получите оптимальный режим сна, приема пищи и активности для скорейшей синхронизации работы организма и нового часового пояса.