Статистика показывает, что боязнь перелетов есть у 15% населения Земли. Многие испытывают в полете дискомфорт и беспокойство, которые можно побороть усилием воли, а другие пассажиры переживают на борту самолета настоящие панические атаки. Если вы из числа первых или вторых, советы из этой статьи помогут вам контролировать свои эмоции.
1. Не бойтесь страха
Признайтесь, поднимаясь по трапу самолета, вы хотя бы на секунду чувствовали боязнь, что он упадет? Если да, не бойтесь себе в этом признаться, но и не доводите эти мысли до крайности. Психологами доказано, что подавление страха его лишь усугубляет. Поэтому будьте честными с собой и не стесняйтесь того, что вы боитесь летать.
2. Сделайте зарядку
Наше тело и разум тесно взаимосвязаны и откликаются на импульсы друг друга. Поэтому, чтобы расслабиться морально, снимите физическое напряжение. Зарядка в этом плане отличный помощник: 10 минут упражнений перед полетом разгонят кровь, что снижает тревогу. Приседания, наклоны или растяжка придутся как раз кстати. Еще один способ - дыхательная гимнастика. Сосредоточьтесь на глубоком и ровном дыхании, считайте интервалы, - это отвлечет от беспокойных мыслей.
3. Откажитесь от алкоголя
Самое худшее, что можно сделать при аэрофобии - “успокоить” себя спиртным. Есть несколько причин, по которым вообще не стоит пить в самолете, мы писали о них ранее. Выпив горячительного, вы не получите желаемого эффекта, но зато можете почувствовать себя еще хуже. Вместо алкоголя сделайте выбор в пользу растительных успокоительных, иногда их держат в аптечке на борту самолета.
4. Расправьтесь с неизвестностью
Один из самых сильных страхов мы испытываем перед неизвестностью. Чтобы при каждой безобидной встряске не ронять сердце в пятки, почитайте про полет. Если вы будете знать, как должен себя вести самолет в небе, пугаться в большинстве случаев не придется.
В этом случае будут полезны специальные приложения. Например, “Полет нормальный?” разработано российским центром лечения аэрофобии “Летаем без страха” и помогает справиться со страхом перелетов. Приложение показывает параметры полета: от скорости и высоты до угла крена и положения носа по отношению к горизонту. Словом, вы будете наглядно убеждены в том, что полет действительно нормальный. Другое приложение, “Am I Going Down?”, рассчитывает вероятность крушения самолета на вашем рейсе.
5. Отвлекитесь на что-то приятное
Переключите свое внимание на книгу с интересным захватывающим сюжетом, который не связан с драматическими событиями. Любимая музыка тоже поможет успокоиться. Если вашим хобби можно заняться на борту самолета, примените этот способ: рисуйте, вышивайте, пишите. В конце концов, если вы летите с родными или вам попался приятный сосед, всегда можно поговорить на интересные темы.
