Все чаще на улицах можно встретить людей разного возраста, передвигающихся широким шагом с палками для спортивной ходьбы в руках. В чем польза скандинавской ходьбы - рассказывает клуб "Робинзоны".
Еще в 1980-е годы в Хельсинки в результате сотрудничества врачей и спортсменов была разработана модель палок для спортивной ходьбы. Ранее этот вид тренировок использовали в основном лыжники, чтобы не потерять форму в межсезонье. Теперь скандинавская ходьба набирает популярность среди обычных людей, которые хотят поправить здоровье и продлить работоспособность своего организма.
Врачи рекомендуют скандинавскую ходьбу людям любого возраста, особенно если их физическая подготовка или состояние здоровья не позволяют сесть на велосипед, заняться бегом или другим активным фитнесом. Скандинавская ходьба - это отличный способ быть в форме и восстановить функции организма для людей с заболеваниями коленных и других суставов, позвоночника, с общим ослабленным тонусом мышц. Заниматься можно в любое время года, необходимо лишь выбрать подходящие спортивные трости для ходьбы.
Зачем нужны спортивные трости?
При обычной ходьбе основная нагрузка приходится на колени и позвоночник, а верхний плечевой пояс, руки и мышцы спины остаются не задействованы. Спортивные трости дают дополнительную опору, чем почти в три раза снижают ударную нагрузку на голеностоп, колени и позвоночник, а также включают в работу руки, плечи и спину. Поэтому во время скандинавской (или финской, северной) ходьбы сжигается больше калорий - это весьма эффективный способ тренировки для желающих сбросить лишний вес.
Влияние регулярных занятий скандинавской ходьбой на организм:
- укрепляется сердечно-сосудистая система, артериальное давление и тонус сосудов приходят в норму
- снижается уровень холестерина в крови
- улучшается пищеварение, нормализуется обмен веществ (метаболизм)
- тренируется общая выносливость организма и координация движений
- улучшается сон и настроение
- костная масса сначала перестает убывать, а потом начинает нарастать на 1-2% в год
- укрепляются дыхательные мышцы, увеличивается объем легких, вследствие чего коронарный кровоток и снабжение миокарда кислородом увеличивается на 30%
Продолжительность тренировки и техника
Для получения перечисленных эффектов необходимы регулярные тренировки по 40 минут в день на протяжении 10 недель (согласно исследованиям Университета Николая Коперника, Польша). Однако уже после нескольких минут ходьбы организм перестраивает свою работу. За первые 10 минут ходьбы прорабатываются все суставы и мышцы тела, начиная с 20 минуты организм начинает сжигать жировую ткань. Однако важна не только регулярность занятий, но и правильная техника движений.
- Распределяем нагрузку между верхней и нижней частями тела. на палки не опираемся, а используем их для толчка вперед. Палки должны летать.
- Идем максимально широким и ритмичным шагом.
- Левая рука идет вперед одновременно с правой ногой (и наоборот). Руки держим прямыми, при отводе руки назад кисть расслабляем.
- Палку не ставим перед собой, она должна упираться в точку на уровне пальцев шагающей ноги.
- Подбираем спортивные палки под свой рост.
